unoszenie biceps

[...] prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 12 Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Wtorek: Regeneracja. Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - [...]

Wreszcie znalazłem czas żeby coś skrobnąć.Dzisiaj trenowałem barki i bicepsy. Barki+Biceps 1.Unoszenie hantli na boki 5x20-12 2.Wyciskanie hantl 4x15-12 3.Podciąganie sztangi szeroko do brody 4x15 4.Wyciskanie zza karku 12/12/10 5a.Unoszenie hantli w opadzie 3x20 5b.Szrugsy 3x20 6.Uginanie stojąc podchwytem na wyciagu 10/8/6 7.Młoty 3x8-10 [...]

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

[...] wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek Uda+Łydki + brzuch Prostowanie 4s przysiad 4s żuraw 3s uginanie 3s Wspiecia stojac 3s wsiecia siedzac 3s Sobota Barki+triceps Wycisk sztangi 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s szrugsy 3s Wycisk wasko 4s wycisk francuzki mlotkowo za glowy stojac 4s prostowanie 3s

Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]

[...] stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20 pompki na poręczach jeżeli masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. TRENING:WTOREK BICEPS: biceps podciąganie się na drążku [...]

Podciagania trzy serie - pierwsza 6, druga 5, trzecia 4 repy + negatywy w nawiasach. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7 Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo dalej slabo. http://www.youtube.com/watch?v=sAJ5HnNy53c&feature=youtu.be 2. Unoszenie [...]

TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE [...]

[...] 3x8 -pompki tyłem 3x8 SOBOTA - NOGI -przysiad 4x8 -wykroki 4x8 -uginanie leżąc 4x8 -wspięcia na palce 4x12 NIEDZIELA - BARKI , BRZUCH -wycisk 4x -podciąganie do brody 4x8 -unoszenie hantli przed głowe 4x8 -unoszenie hantli w opadzie 4x8 -spiecia 3x10 -unoszenie nóg 3x10 -skrety do nogi 3x10 Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-11-09 16:29:10

Coś takiego możesz robić np. Poniedziałek: Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 3.PODCIĄGANIE HANTELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 4.Szrugsy 3x Brzuch 1. Allahy 3x 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Wtorek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x [...]

09.11.13 Rozgrzewka 40 przysiadów 40 pompek Rozgrzewanie stawów Pełny przysiad z wyciskaniem hantli za głowę 1.16x15kg(8 na reke) 2.14x15kg(7na reke) 3.14x15kg(7 na reke) unoszenie ramion na boki(12x prawa potem 12x lewa itd) 1.12x5kg 2.12x5kg 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg [...]

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy. Zbudowałem plan biorąc po uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę o jego ocenę na masę oraz ewentualne poprawki ;) Do poniższego planu chciałbym jeszcze dorzucić jakiś trening crossfit. Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Siema, Daję wam tu plan do oceny na siłe. Poniedziałek. Klatka + triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x Wyciskanie na skośnej 4x Rozpiętki 4x Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x francuskie wyciskanie jednorącz 5x wyciąg górny na tricepsa (nie wiem jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa) 5x wyciskanie leżąc wąsko 5x Środa Plecy + biceps [...]

[...] czwartek : triceps+ biceps piątek : nogi Interwały w formie biegania 3 x w tygodniu ( 500 m trucht + 12/30 sek + 500 m trucht całośc ok. 16min ) trening obwodowy 2 x w tygodniu np. ( przysiad/wiosłowanie w opacie/ martwy ciąg/unoszenie sztangi stojąc/pompki/ ) wszystko x 12 pow. i tego robię 4/5 obwodów. przerwa po między obwodem to 60 sek.

[...] 14,5kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 27kg-7p 3.przenosy 21kg-15p 23,5kg-12p 26kg-10p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,12,10,10p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -12,12,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia 6kg -3x12p aeroby 20 [...]

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]

[...] sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s unoszenie sztangielek na stojaco na boki(barki) 2s [...]

Prosze o ocene ogólną treningu. Cel poprawa sylwetki. PONIEDZIAŁEK Klata + biceps -klatka Wyciskanie 10-8-6-6 Wyciskanie hantli 12-10-8-8 Wyciskanie na + Hanlti 10-10-10-10 Rozpiętki 10-10-10-10 -bicek Uginanie ze sztanga 12-10-10-8 Uginanie sztangielek 15-12-10-8 uginanie sztangielek młotkowym 15-12-10-8 ŚRODA nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 [...]

[...] sie na tym planie: A) wyciskanie sztangi 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie w opadzie tylowia sztangielek(barki) 2s wyciskanie w waskim rozstawie rak na laweczce 2s unoszenie sztangielek z suplimacja 2s szrugsy sztanga 2s B) rozpietki 3s uniszenie sztangielek z oparciem o ławke(plecy) 3s unoszenie sztangielek na stojaco na boki(barki) 2s [...]